瘦腿非一朝一夕練成，步入初春就是塑形瘦身的最佳時機，為迎接夏天的背心短褲做好準備。不少女生都會因腿部線條不夠好而沒自信，對於近日要經常在家工作的上班族女生來說，長時間坐著會對於下半身的脂肪積聚在臀部和大腿，形成不好看粗腿。今天就跟大家一起來練練腿，網上不少女生都瘋狂練習IU李知恩的瘦腿法，而且效果很不錯，每天只需短短5分鐘，簡單幾個動作就可以練得跟IU一樣得美腿，一齊向脂肪說再見！

女星瘦腿運動 網民實測每天5分鐘 打造筆直美腿

 女星瘦腿運動招式1. 提起臀部

平躺，兩膝和腳掌之間間隔一個拳頭大的距離。雙手放在身旁兩側，吸氣時將臀部升起離開地面，腰臀腿與地面形成直角三角形；呼氣時下放回到原位，重複動作做1分鐘。

 女星瘦腿運動招式2. 抬臀提腿90度

右腿抬起呈90度，吸氣時將臀部升起離開地面，然後呼氣時臀部放回到原位，重複動作，左右腿各做30秒。

 女星瘦腿運動招式3. 腳尖碰地

維持臀部在空中，右腿抬起呈90度，下放時呼氣，腳尖碰地；重複動作，左右腿各做30秒。

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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 女星瘦腿運動招式4.抱腿拉伸

雙手伸直抱起右大腿近膝蓋內側處，伸直腿，吸氣時將腳拉向自己；然後呼氣下放，重複動作，左右腿各做30秒。

 女星瘦腿運動招式5. 直腿上下擺動

兩膝和腳掌之間間隔一個拳頭大的距離。雙手放在身旁兩側，吸氣時將臀部升起離開地面，右腿抬起，向上至伸直狀態，然後呼氣放下，重複動作，左右腿各做30秒。

 每一組動作之間可休息30秒再轉換動作，這5個動作不但不留汗，還可以躺著瘦腿，非常簡易，很適合懶做運動又愛美的女生。網民表示「只做3天，腿圍瘦了3cm」！

 大家只要每天練習5分鐘，就可以擁有美美的鉛筆腿啦！

 來源鏈接：https://www.sundaymore.com/fitness/%e5%a5%b3%e6%98%9f%e7%98%a6%e8%85%bf%e9%81%8b%e5%8b%95-iu-%e6%8b%89%e7%ad%8b-%e6%96%b9%e6%b3%95-898279/

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主演《魔女的條件》、《大和拜金女》、《家政婦女王》等收視率極佳的日本女星松嶋菜菜子，除了有「日劇女王」的美名，也在兼顧家庭及事業有著相當好的評價，這樣的她，年近半百依舊美出自己的樣子，40後自帶耀眼動人的光彩。

再忙也能亮麗動人，松嶋菜菜子的養生小撇步

今年47歲、仍活躍在日本影視圈的松嶋菜菜子，即便產後身體虛弱、身材走樣，加上忙碌的拍攝生活，至今卻依然保持良好的體態。說起她的抗老之道，

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其實沒有捷徑也沒有偏方，一切還是從松嶋菜菜子的平日保養做起，每周固定2次到健身房訓練，也會盡量在鹽分控制上下功夫，包含「小缽減肥術」、「冷熱水交替淋浴法」都是她的養生祕訣。（編輯推薦： ）

根據王瑞玲《不用餓肚子，5週瘦10公斤》一書說明，「小缽減肥法」是將餐點少量裝入醬料碟裡，在減少整體飲食量的同時，也能保持營養攝取的平衡。而日媒〈beauty news tokyo〉也曾報導，此一減肥法中又以羊栖菜、牛蒡及菠菜等和式料理的常備菜最為常見。

至於她愛用的「冷熱水交替浴法」則有望促進血液循環、調節自律神經紊亂，改善疲勞（註：有心血管疾病者、周邊血管疾病者請勿嘗試）。詳細步驟：

1. 入浴前先喝一杯水補充水分
2. 在42度左右的熱水裡泡1至2分鐘
3. 用18度左右的冷水沖洗四肢
4. 重複步驟2和步驟3，可反覆6至8次
5. 入浴後再喝一杯水補充水分

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/28750

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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明星都是需要保持身材的，有了纖瘦修長的身材，她們才能在熒屏前展現自己有魅力的一面。明星的減肥方法有很多，今天就來了解一下明星絕食暴瘦20斤的減肥方法。

來源:圖蟲作者:255415606267085117

明星也是普通人，她們的體質和我們正常人是一樣的，吃東西吃多了也會發胖。但是，明星為了一部戲的視覺效果，往往會克制飲食，控制嘴巴，很少吃飯。電視熒幕上的明星看起來肢體纖瘦，惹人憐愛，很多人也想要這樣的身材，但是不知道明星是如何保持身材的。其實，大多數明星每天吃的食物都非常少，甚至不吃。只有控制好了體重，才能保持好身材。

來源:圖蟲作者:240136921601416164

明星每天的工作都比較忙碌，所以基本沒有什麼時間去運動來減肥。他們想要保持好身材，大多會採用節食減肥的方法。節食減肥的方法有很多種，其中有一種絕食的方法能夠讓他們在短時間內達到暴瘦的目的。今天我們就來了解明星絕食如何暴瘦20斤。明星為了好身材能夠做到的，普通人只要有恆心也是能夠做到的。下面就來一起學習具體應該怎麼做吧。

來源:站酷作者:Chinnapong

1.絕食減肥的原理是怎樣的。

吃飯是攝入熱量的過程，人每天吃飯都會攝入很多的熱量來供給人體活動所需。但是不得不說，很多人每天攝入的熱量其實都超標了，有所剩餘。這些剩餘熱量每天在體內積累，慢慢轉化成脂肪囤積在身上，時間久了自然就會引發肥胖症。絕食能夠很好的杜絕攝入熱量，這樣你每天消耗的熱量都將來源於身上儲存的脂肪，堅持一段時間自然能夠達到減肥的目的。

來源:圖蟲作者:236411604407814412

2.明星絕食減肥是如何進行的。

明星很多時候為了一部戲去增肥，後期想要恢復身材又必須在短時間內瘦下來。這個時候他們就會用到絕食減肥法，讓自己短時間內暴瘦20斤，恢復之前的好身材。絕食減肥說通俗一點就是不進食任何事物，完全阻斷熱量來源。

當然，一整天完全不吃東西，很多人會覺得扛不住，實在太餓堅持不下去的時候，也可以吃一個小蘋果來緩解一下。當然，不遲任何事物的效果是更好的。不進食的情況下暴瘦20斤所需要的時間會相對短一些。

來源:站酷作者:W.Chakkrit

3.絕食減肥會讓體質變差，配合運動增強體質還能加快減肥進程。

絕食的時候，人的免疫力也會下降不少，身體的代謝能力會變得緩慢很多。很多人絕食以後都會昏厥，就是因為血糖低，體質差。而且，對於想要暴瘦20斤的人來說，絕食雖然有效果，但是需要很長的時間去實現這個目標。如果在絕食的同時能夠配合做一些運動來加速脂肪的燃燒，不僅能夠讓暴瘦的進程加快，還能讓你的體質通過鍛煉變得更好哦。

來源:站酷

4.如何看待明星絕世減肥暴瘦這個問題。

絕食減肥雖然能夠達到暴瘦的目的，但是這個方法並不是非常好的方法，很容易將你的身體拖垮。明星是靠身材和臉蛋吃飯的，如果沒有好身材他們就沒法保證上鏡效果，會錯失很多的工作。我們只是普通人不是明星，選擇更健康更輕鬆的減肥方式會更好哦。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/201808/1545399.shtml

寶藏男孩魏大勛自從走紅以後，就活躍於在各個綜藝節目上，魏大勛曾在參与某節目時，曝光了自己許多早年間的相片，相片中的魏大勛與現在比較天壤之別。他說那時候自己的體重達到了220斤，那他是怎麼瘦下來的呢？今天來了解一下吧。

近日，魏大勛一家人上了真人秀《做家務的男人》，他變胖的故事總算從他爸爸的嘴中娓娓道來，親爸親身爆料魏大勛胖到220斤的原因，魏大勛變胖的原因其實很簡單，而為了瘦身，魏大勛在初二的時候兩個月不上學，從那以後成績就變差了，來了解一下怎麼回事吧。

還在初二的魏大勛，年歲輕不知道肥壯的概念，貪嘴的魏大勛成了自家飯館三杯雞和鍋包肉最忠誠的顧客，在毫無節制的情況下，魏大勛自然而然的就吃成了胖子。聽着魏爸爸這樣說，大約可以猜到魏大勛其時的狀態了。

魏大勛的體重一發不可收拾，居然一度飆到220斤，儘管魏大勛很高，可是看起來胖的十分顯着。現已嚴重威脅到健康的肥壯，讓魏大勛的爸爸重視起來。魏爸爸泄漏，其時自己看到兒子一向發胖，十分着急了，心裏更是覺得胖成這樣，讀書再好也沒有用。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

於是魏大勛在爸爸的指揮下向校園請了兩個月的假，跑到北京健身，開端了他的瘦身法道路。只是一個月的時刻，他就成功瘦到了195斤。而為了瘦身，魏大勛其時落下了兩個月的課，從那以後學習成績就不行了。為了瘦身，為了身體健康，情願落下功課，這在許多父母眼裡大約都是難以想象的，不過，這也充分說明，在魏大勛爸爸眼裡，什麼都比不上自己的兒子重要！

在考中戲前，魏大勛又開端新一輪的瘦身，這次的瘦身比第一次愈加嚴酷，也愈加困難。可是皇天不負有心人，每天基本不吃飯，然後瘋狂健身加跑步的魏大勛，總算在一個月的時刻，又瘦了40斤。

就這樣魏大勛不間斷的健身，讓他的體重逐漸正常，而且朝着愈加完美的方向開展。現在的魏大勛可以說是型男一枚，他能有今天的成績和自律，還是有魏爸爸一半的勞績，儘管說魏大勛在瘦身道路上吃了許多常人難以想象的苦楚，可是現在瘦身成功的他也體會到了不一樣的快樂！

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/201910/1559437.shtml

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法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

對於很多長時間運動沒有辦法瘦下來的人來講，很有可能是因為身體內部出現問題而導致的，這個時候除了使用運動的方法減肥，還可以選擇艾灸的方法來瘦身。

現在減肥的方法五花八門，各種各樣的瘦身技巧都有，但是具體的效果卻不得而知了。有些朋友喜歡使用艾灸的方法來減肥，這樣的措施的確能夠起到一定的作用。而在使用艾灸的過程中，我們還是需要講究一定的方式方法的，艾灸不同的穴位起到的效果完全不一樣。

那麼哪些穴位能夠幫助大家快速瘦身呢？一般來說，關元穴就是個不錯的艾灸瘦身穴位。適當艾灸大橫穴也能夠起到一定的減肥功效。如果大家覺得這種方法的瘦身效果比較好，就可以多去了解一下這方面的知識，相信會有不小的收穫。那麼除了艾灸之外，還有哪些措施能夠幫助我們科學減肥的呢？今天就由小編來給大家具體介紹幾點吧。

第一、踩單車瘦身法

這種運動措施相對來說還是比較有趣的，特別是對於年輕人來說。因為大部分的運動都是在室內進行的，所以我們選擇踩單車來減肥的話，就可以直接到室外去運動，這樣不僅能夠減掉身體多餘的肥肉，還能夠感受一下周邊的美景。

如果覺得城市太過擁擠，就可以約上幾個比較要好的朋友到野外去郊遊，這樣也能夠舒緩身心。很多朋友在平時的工作生活中總是缺乏接觸大自然的機會，所以到了假期，肯定要跟一些比較玩得來的朋友去野外踩單車，這樣對於緩解自身壓力來說也很有益處。

第二、游泳有助於瘦身

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瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

游泳是我們平時生活中可以採用的一種運動方法，如果大家平時比較缺少鍛煉，那麼每天下班之後，就可以到游泳池盡情的游泳，這樣也能夠幫助身體有效塑形。現在很多朋友都存在這樣的問題，那就是執行力比較低，每天都會給自己規劃滿滿的行程，但是真正做到的卻少之又少，所以大家還是應該提高一下自己的自制力，每天堅持運動才能夠有效減肥。

第三、爬山是很好的選擇

爬山這種鍛煉方法相對來說比較傳統，但是現在很多年輕人也很喜歡這種運動，在鍛煉身體的過程中，我們還能夠呼吸新鮮的空氣，讓自己的心靈得到有效的洗滌，所以各位有需要的朋友還是可以多加採用這樣的方法，相信一定會有不一樣的效果出現。

第四、飲茶能夠瘦身

茶類飲品是我們日常生活中離不開的一類飲料，它從古至今都備受人們的喜愛，經常喝茶的人胃腸道功能都會比較好，所以體內的脂肪也能夠快速消耗。而且不同的茶品有不同的功效，有些茶能夠排毒養顏，而有些茶則能夠幫助我們消食瘦身，所以大家可以根據自己的需求來選擇適合的茶品飲用。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/201812/1553450.shtml

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

小巧精緻的臉蛋適合現代人的審美，沒有人想要那種讓人嫌棄的大餅臉。若不幸長了一張圓圓或方方的臉蛋，該怎麼辦？今天來給大家分享幾個有效瘦臉小妙招，下面一起來看看吧！

提拉臉部

這個動作只需要用到自己的雙手就可以。過程為：將拇指以外的四指合攏，指腹向下，放在兩邊下巴部位，用手掌的力量沿着下巴輕輕向上提升臉部。這個動作反覆做30次，每天堅持做，有燃燒臉部脂肪的效果，能消除臉上的贅肉，讓你很快擁有動人的小巧臉蛋。還有預防臉部皺紋產生的作用。

拉伸臉部

運動能減肥，同樣經常給臉部做運動也能消除臉部脂肪。臉部拉伸的動作就能很好的鍛煉臉部肌肉，讓臉上的皮膚更加緊緻有彈性。只需將嘴巴張開，呈現圓形，堅持幾秒再閉合。這個簡單的動作每天反覆做60次，能有效燃燒臉部脂肪，一段時間后大餅臉有望變成動人小臉。

電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?

走進里約，美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

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給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望

敲打瘦臉

用一些可以瘦臉的小工具，在下巴處肉多的地方輕輕的敲打，在做這個動作前，一定要在敲打處塗上如橄欖油等介質。這個動作每次堅持15分鐘，可以邊看電視邊敲打，完成后一定要洗臉。這個方法輕微的刺激到臉上肌肉，減脂效果良好，堅持下來，就能擁有小V臉。

每天臉部操

這個方法，主要是鍛煉臉上全部的肌肉達到瘦臉的目的，時間靈活自由。每天有空時，念幾個英文字母a、i、u、e、o，可以發聲也可默念，念的時候嘴巴配合字母發音時的張合，幅度盡量大點。這樣做能夠鍛煉到平時不怎麼運動的臉部肌肉，讓全臉的肌膚更加緊緻，讓臉部的線條更有型。

以上幾個方法簡單易操作，大家可以有空就行動起來哦，用你的堅持換一張迷人小臉。除此之外，當然飲食上也要控制，熱量攝入太多的話，身體長胖，再怎麼做也是無濟於事的，同時還要注意不要吃高鹽的食物，這會讓身體產生浮腫，更顯臉大。

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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女生們如果遇到大小臉的情況，那無疑是非常讓人煩惱的，多數人在剛發現時，就會首先想到要如何進行矯正。今天來和大家說說出現大小臉矯正的方法，下面一起來看看吧！

大小臉的情況怎麼形成的

一般來說，日常生活中有兩種情況會讓女生們逐漸變成大小臉。一種是睡姿不正確，老是偏着一側睡眠，導致睡的一側臉部不斷往內收斂而變窄，而另一側則會因長期鬆弛而變大。另一種情況則是由於咀嚼習慣造成的，經常用於咀嚼受力的一側臉部會明顯比另一側更加緊緻小巧。

大小臉矯正的方法

堅持手部按摩

每天堅持對過大的一側臉部進行提拉和拍打的按摩，讓其肌肉有效收斂，是讓兩側臉部逐漸趨於平衡的有效手段。

眼皮下垂治療方法有哪些?

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物

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佩戴臉型矯正器矯正

對於大小臉情況非常嚴重的女生，可以通過堅持佩戴專門的臉型矯正器來進行矯正。在很多大型超市或是藥店都可以直接購買到，其使用起來非常方便，只要調整好位置，佩戴在臉部即可。但注意一定要長期堅持，才能看到明顯的效果。

咀嚼口香糖

最後每天堅持用較大一側臉部的牙齒咀嚼口香糖15分鐘左右，能讓該側臉部的肌肉逐漸緊緻，對於改善大小臉的情況，也有一定的輔助作用。總之，只要你肯動手和花功夫，大小臉也是可以被及時矯正的。

多數時候，我們對於臉部的對稱程度是不會過於關注的，但如果出現了大小臉很明顯的情況時，就需要引起女生們的重視了。那麼，要改變大小臉的情況，我們具體該怎麼做才有效呢？以上內容，希望能幫助到你。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202202/1564566.shtml

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

很多人都希望自己的手臂能夠瘦瘦身，卻有不知道哪些方法合適，因而煩惱不已。關於這個問題，今天給大家分享幾個瘦胳膊最有效的方法，下面一起來了解一下吧！

拍球

隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起床的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。

做划槳的動作

多做做划船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。

拉彈簧

找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆松就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。

手臂按揉

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四個手指頭合併在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位酸痛不止。

食用葡萄柚

葡萄柚裏面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚裏面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間才會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。

洗澡按摩

大家鍛煉完之後需要儘快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202203/1564584.shtml

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續下雨的天氣不僅環境十分潮濕，濕氣也會入侵體內，造成許多不適。「體內濕氣」則是造成許多身體疾病的重要因素，宛如我們的健康大敵，讓人避之唯恐不及。

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體內濕氣常與飲食習慣習習相關

當天氣濕氣較重，或是喜吃燒烤炸辣等重口味食物，都會讓身體代謝降低、變差，因此體內濕氣就會逐漸加重。​
（編輯推薦：

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想要除體濕、改善體質，首要之務是注意飲食，避免燒烤炸物及具反式脂肪的食品，

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上，新的4.0探頭是紫色，4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積

因為這些都容易造成代謝問題，以及影響脾臟功能；也可透過能強健心肺的運動，幫助心臟順利運作，對於身體代謝及排濕都有很大的幫助。

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另外，由於脾胃是和體內濕氣代謝密切相關的臟器，除了改變飲食習慣之外，平時也可以按摩一些穴位來調養脾胃喔！​

除體濕6個穴道要知道

1. 承山：小腿後側正中，提足跟時呈現尖角狀的凹陷處​
2. 委中：兩腿膝蓋後側，膝窩正中央處。​
3. 足三里：位於膝蓋外側下方凹陷處，向腳踝方向延伸4指幅（3寸）處。​
4. 豐隆：位於小腿肚外側肌肉厚實之處，有助於消水腫。​
5. 三陰交：位於小腿內側、踝骨最高處上方4指幅處。​
6. 陰陵泉：膝蓋骨外側凹陷與外腳踝連線中點。​

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30387

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

千萬別錯過囉！

1. 牛蒡：每100g有5.1g膳食纖維
   本身質地比較硬，推薦讓牛蒡鬆入飯、或者泡茶、煮湯都是不錯的料理方式
2. 香菇：每100g有3.8g膳食纖維
   高纖且含多醣體助提升免疫力
3. 黃秋葵：每100g有3.7g膳食纖維
   酸含量低，有助鈣質的吸收，如果有乳糖不耐不能吃奶製品的人，秋葵是好的鈣質來源
4. 青皮苦瓜：每100g有3.6g膳食纖維
   除了纖維含量高，維生素C也高，對肌膚保養、消炎有益處
5. 地瓜葉：每100g有3.3g膳食纖維
   有鎂能幫助孕媽咪減少憂鬱症、骨質疏鬆的風險，對胎兒的成長也有幫助
6. 菠菜：每100g有3.2g膳食纖維
   有鐵質、葉酸、胡蘿蔔素等，對視力保健好
7. 青花菜：每100g有3.1g膳食纖維
   維生素C含量高，是抗氧化、抗發炎的好幫手
8. 紅莧菜：每100g有3.1g膳食纖維
   在孕期補鐵飲食中，也會推薦孕媽咪加入三餐中，幫助補充鐵質
9. 甜椒：每100g有3g膳食纖維
   富含維生素C，夏季吃能減少中暑的可能

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30324

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