很多人都有「媽媽手」的困擾,腕部肌腱發炎、手腕疼痛,嚴重時連翹起拇指都很吃力,甚至拿東西都是一大問題,嚴重影響生活品質!
為什麼會有媽媽手?
彭啟豪中醫師解釋,做家事、帶小孩時,時常運用到手臂或手腕,長期之下很容易造成肌腱發炎而有「媽媽手」的狀況。肩背部也可能因抱小孩、搬重物連帶受到一些傷害。另外,做家事時容易彎腰、低頭,都可能對下背部造成影響,而長期久蹲,也會傷害到膝蓋。
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所以,媽媽手不僅出現在手部,全身上下各部位都可能因此產生類似媽媽手的疲勞、發炎情形。生活中該如何避免帶給局部部位太大負擔?其實太極拳的奧秘就可窺知一二。
太極拳「整體」運動,預防局部運動傷害
太極拳裡有一項重要概念,是學習「整體」的運行。當我們在做動作時,就不會只用到局部的力量,而是運用整體的運動方式。什麼意思呢?
彭啟豪中醫師舉例,像一般人用手做動作時,都只會用到手的力量,這樣相當容易傷害到手;而有時候運用肩膀的力量,那些力量傳到下背部,很容易傷害到腰。
整體力量的意思,就是當手在運動時,手必須是完全放鬆的,這樣就能借用全身筋膜的力量。吸氣靠近的同時,用到的不是只有手指、虎口或手腕的力量,而是經由沉肩墜肘,把肘、腰、腿等其他部位的力量一起帶進來完成動作。習慣運用整體力量之後,無論做什麼動作,
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都會更加省力也不易受傷。
前後移身:練習運用整體力量,避免受傷
該如何練習使用整體力量?彭啟豪醫建議,平時可以練習「前後移身」,藉此習慣我們在做任何事情時,都可以避免運用手臂局部的力量,無論是抱小孩或是拿重物時,試著將手肘、腰、腿的力量都帶進動作,就能避免局部受傷。
前後移身練習示範:
Step1. 站姿呈弓步,吸氣時,重心完全放在前腳,雙手抬起與肩同高,把手的力氣放掉。
Step2. 吐氣時,想像面前有一道牆壁,用放掉力氣的雙手去推牆壁,身體自然會向後退,手臂也會自然往後延伸,但是雙手的位置不會有太大改變;同時雙腳位置維持不動,只有重心向後腳移動,直到重心完全落在後腳。
Step3. 吸氣時,想像要用放掉力氣的雙手去扶面前的牆壁,身體會自然往前靠近,手臂也會往前彎曲,但是雙手的位置不會有太大改變;同時雙腳位置維持不動,只有重心向前腳移動,直到重心完全落在前腳。
【Tips】腳的重心要虛實分明,重心在前腳時,後腳是可以抬起來、離開地面的,就像太極拳有名的金雞獨立動作,吐氣時重心則是完全放在後腳,前腳也是可以抬起來的。
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