“小三門”與主課地位價值有持平之勢

　　體育美育勞動教育全面納入學生綜合素質評價

　　體育、美育和勞動教育這“小三門”，開始逐步與過去所說的主課的地位和價值以及受重視的程度，有了持平的傾向。從2021年起，絕大多數省份的中考中，體育分值都會增加，而且增加的幅度比較大。美育已經全面納入學生綜合素質評價，到目前為止，已經有9個省開始美育中考改革試點，目前的分值一般是在10分到30分之間。勞動教育也已納入學生綜合素質評價里，而綜合素質評價是高中招生的重要依據或參考。

　　本報記者 張維

　　最不起眼的“小三門”——體育、美育和勞動教育，正在學校教育中變得越來越重要，用教育部體育衛生與藝術教育司司長王登峰的話來說，“開始逐步跟我們過去所說的主課的地位和價值以及受重視的程度，有了持平的傾向”。

　　與之相適應，評價體系也在發生着很大的變化。王登峰近日透露，最近一段時間，教育部陸續接到各地報來的情況，從2021年起，絕大多數省份中考中體育分值都會增加，而且增加的幅度還是比較大的。美育已經全面納入學生綜合素質評價，到目前為止，已經有9個省開始美育中考改革試點，目前的分值一般是在10分到30分之間。

　　教育部教材局一級巡視員申繼亮透露，勞動教育也已納入學生綜合素質評價里，而教育部要求將綜合素質評價作為高中招生的重要依據或參考。

　　體育中考普遍推進

　　學校體育在整個教育體系中的地位、作用和價值，在“十三五”期間更加明確。

　　長期以來，人們對學校體育的印象就是孩子們能夠有運動的時間，有活動的時間，而目標就是增強體質。但是在教學改革中，體育的價值被重新界定：在增強體質之外，還要讓學生們享受運動的樂趣，同時通過體育課、體育鍛煉和體育競賽，實現錘鍊意志和健全人格的綜合育人功能。

　　這一變化的背後首先是政策的引導。“十三五”期間我國密集出台關於學校體育的政策文件，以今年早些時候中共中央辦公廳、國務院辦公廳聯合印發的《關於全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》為例。其中明確提出學校體育教學改革的核心就是要實現教會學生健康知識、基本運動技能和專項運動技能，以及體育競賽是所有上體育課的學生都必須參與的。這些政策文件還進一步明確為實現體育教學的改革，必須要做到的師資隊伍建設和場地、設施建設的保障條件。

　　在政策的加持之下，體育方面的成績顯現：師資方面，“十三五”期間，全國義務教育階段的體育教師數量從50.2萬人增加到59.5萬人，增加了9.3萬人。通過“國培計劃”“省培計劃”培訓了1萬多名國家級骨幹教師，同時對農村邊遠地區、貧困地區或者經濟發展欠發達地區專門培訓了10萬名體育教師。

　　從體育運動場地情況來看，“十三五”期間小學和中學的體育運動場地達標率分別達到了90.22%和93.54%，也即整个中小學體育運動場地的達標率都超過了90%。

　　在學校體育評價方面，全國各地各校普遍建立了學生體質健康檔案，初中和高中的學業水平考試都把體育學科納入其中。“到目前為止，全國各地都已經普遍推進了體育中考，儘管中考體育的分值差別還是比較大，但是已經實現了全覆蓋，也就是所有的地方在中考里都要考體育，而且體育的分值從30分到100分不等。”王登峰說。此外，在高考錄取的“強基計劃”中也明確要求，錄取“強基計劃”考生的高校，對考生都要進行體育的加試。

　　開展美育中考試點

　　美育在學校教育體系中的基礎性地位，也在“十三五”時期得到進一步拓展。

　　2015年國辦印發了《關於全面加強和改進學校美育工作的意見》，這是新中國成立以來國務院發布的第一個學校美育文件，“意味着學校的美育工作進入到我們整個教育系統里，成為其中非常重要的方面。”王登峰說。

　　2020年，中共中央辦公廳和國務院辦公廳又聯合印發了《關於全面加強和改進新時代學校美育工作的意見》，進一步提升了美育在學校教育中的基礎性地位。

　　王登峰介紹說，在“十三五”期間，關於教學改革，逐漸形成了要讓學生在藝術課上能夠增強藝術體驗，即要欣賞、觀賞美，產生美的體驗和共鳴，同時要掌握基本的藝術知識、基本的藝術技能，還要教會學生專項的藝術特長。藝術課程的開課率得到了極大提升，同時，藝術教育的資源做到了全覆蓋，藝術教育中幫助學生學會一兩項藝術特長的教育教學模式，也逐漸普及起來。

　　在師資隊伍建設方面，義務教育階段美育教師在“十三五”期間，由59.9萬增加到74.8萬，增長的數量和幅度還超過了體育教師。在美育器材保障方面，目前小學的藝術器材配備達標率達到95%，初中達到了96.12%，高中達到了93.26%，這也超過了體育的達標率。

　　在評價方面，美育已經全面納入學生綜合素質評價。“更為重要的是，到目前為止，已經有9個省開始美育中考改革試點。從目前的情況來看，分值一般是在10分到30分之間。”王登峰說。

　　王登峰透露，美育在“十三五”期間的進展比體育還要迅猛。目前，教育部正在制定高中的音樂美術教學器材配備標準。

　　引導學生自覺勞動

　　在課表裡不大看得見的勞動教育，在“十三五”期間也取得長足發展。

　　從中小學來看，在北京，建立了三個學農基地和一個學工基地，初中生要到此集中勞動一周。在河北易縣，大部分學校很少聘請清潔工，包括宿舍管理、食堂幫廚、校園保潔乃至學校的山地、林地的維護，由學生自己完成。在上海曹楊二中，藉助於周邊居住了很多勞模的優勢，開設了“勞模大講堂”必修課，建立了“自行車創意實驗室”“軌道交通實驗室”等，組織學生開展勞動實踐。

　　對於高等教育和職業教育，教育部也提出了一些要求，比如高等教育人文社會科學專業的實踐性教學不能少於總學分的15%，理工農醫類學校實踐類教學佔總學分不能少於25%，在職業院校則組織校園技能文化節、勞動文化節等等。此外，教育部與相關部委配合，組織了大學生開展一系列的社會實踐活動，如每年的暑期“三下鄉”活動，實際上也是一些勞動教育的形式。

　　尤其值得一提的是，全國教育大會以後，對勞動教育進行頂層設計和部署，如中共中央、國務院印發的《關於全面加強新時代大中小學勞動教育的意見》，教育部印發的《大中小學勞動教育指導綱要(試行)》。由此，對勞動教育的目標要求更加清晰系統，且有系統的課程設計、具體的課程支撐，如中小學每周獨立設一節課，職業教育院校要開設16課時的以勞動精神、勞模精神教育為主的專門課，普通高等學校則要有32課時。同時強調勞動教育是黨委政府的責任。

　　申繼亮介紹說，在勞動教育的部署上，目前河北、上海、江西、湖北、廣東、廣西、雲南等地已經以省委省政府的名義印發了實施意見；北京、天津、遼寧、江蘇、浙江、山東、重慶、四川、貴州、西藏、陝西、甘肅、寧夏等正在組織研製實施意見。

　　此外，教育部開展一系列培訓活動來提高大家對勞動教育的認識，一些機構和大學也開展了與勞動教育有關的活動，很多學校組織學生開展了勞動實踐活動，一些科研機構、出版單位等在組織編製勞動實踐指導手冊。“在教育系統內外和各級各類學校共同努力下，各方面對勞動教育的育人價值已形成一定的共識，學生、教師、家長積極支持勞動教育的氛圍正在形成。”申繼亮說。

　　針對有家長不願意花錢讓孩子參加勞動培訓，有些學校也怕勞動教育影響升學的難題，申繼亮坦言，勞動教育確實要有個過程，從認識其重要性到變成行動，再到自覺行動，“離不開一個手段，就是評價”。從政策設計上，首先把勞動的情況或者勞動教育的結果、學生在這方面的表現納入綜合素質評價。從小學到高中的這一綜合素質記錄和評價系統，將來在中考和高考中會發揮越來越重要的作用。通過這一導向來引導各個學校、各位家長和同學們能夠主動從事勞動，完成學校規定的勞動任務。

　　“這個評價至於說用到什麼程度，怎麼用，還取決於各地，因為中考是各地負責的，當然我們要求必須將綜合素質評價作為高中招生的重要依據或參考。”申繼亮補充說。

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　　這些事不知道，鈣就白補啦！

　　營養行動

　　缺鈣只是老年人的問題嗎？當然不是。人的一生中，都需要預防鈣的缺乏。嬰幼兒、青少年、孕期和哺乳期等人的特殊時期更是如此。但如果這些事不知道，鈣就白補了，補鈣效果可能會事倍功半。

　　豆漿的鈣含量只有牛奶的十分之一左右

　　棒骨湯等並不能補鈣

　　那麼，吃什麼食物才能補鈣呢？乳製品、豆製品和綠恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘蔬菜是我國居民膳食中補鈣的主力。

　　乳製品：牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物都是補鈣的上好食物。它們的鈣利用率高，吃起來方便，而且含有維生素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促進鈣利用的因子。

　　豆製品：滷水豆腐、石膏豆腐和豆腐乾、豆腐絲等豆製品都是鈣和鎂的良好來源。不過在補鈣方面，豆漿完全比不上牛奶，豆漿的鈣含量只有牛奶的十分之一左右。此外，內酯豆腐、酸漿豆腐的水分大，其中沒有加入石膏或滷水，鈣鎂含量也相對較低。

　　棒骨湯、豬腳湯之類乳白色的湯是不能補鈣的。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裏面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裏面的鈣仍是微乎其微。如果想煮出骨頭裡面的鈣，就需要用大量的醋代替水來燉湯，但是這個時候骨頭湯的味道就讓許多人都難以接受了。

　　為了去掉草酸而焯過水的蔬菜

　　仍然可以補鈣

　　雖然少數綠恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘蔬菜含草酸較多，但仍然有很多蔬菜是高鈣低草酸的，比如油菜(包括小油菜、雞毛菜)、小白菜、芥藍、芥菜、綠恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘圓白菜、蘿蔔纓等，鈣的含量都相當可觀。莧菜和菠菜雖然含草酸多一些，但只要在沸水裡焯過，就可以去掉大部分草酸。幸運的是，鈣不溶於水，所以焯過的蔬菜仍然可以幫我們補鈣。再說，綠恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘蔬菜中含有豐富的鎂和維生素K，它們都對骨骼健康很有幫助。

　　此外，還有帶骨頭帶殼的小魚小蝦、芝麻醬之類也可以提供鈣。但它們在膳食中的食用量都比較小，所以沒有以上三類食物對鈣的貢獻大。

　　超過500毫克時，利用率會下降

　　鈣片一粒200-400毫克為佳

　　人體一次所能吸收利用的鈣不是無限的。超過500毫克時，利用率會下降。同時，過多的鈣也容易引起胃腸道的不良反應，還可能造成血鈣水平不穩定。過多未吸收的鈣在腸道中還會與脂肪酸結合，容易引起便秘。長期大劑量補鈣可能增加腎結石的風險。如果日常膳食的鈣已經達到800毫克以上，還要每天補1000毫克以上的鈣片的話，甚至會增加心血管疾病的風險。所以，合理的數量很重要！

　　我國居民膳食鈣攝入量大約在400毫克左右，選擇一粒中含300毫克左右的鈣補充品，每天分兩次服用，即可達到每天800~1000毫克的總量，且不易引起不良反應。

　　消化不良、胃酸過少、胃腸敏感的人

　　適合服用有機酸鈣

　　目前市面上的鈣片主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣等。人們要吸收這些片劑里的鈣，首先就要讓化合物中的鈣離子釋放出來。碳酸鈣因為含鈣量高、價格便宜而應用最廣。然而，碳酸鈣需要和胃酸(鹽酸)發生反應，才能釋放出鈣離子，同時產生二氧化碳氣體。

　　對於胃腸健康的人來說，消化期間胃液的酸度可以輕鬆達到2.5的水平。但對本來就消化能力較弱的人，胃腸手術后病人，或者長期服用抗酸葯的人來說，胃酸被碳酸鈣耗用了一部分，併產生大量氣體，就容易引起胃脹和消化不良的副作用，妨礙食物中營養素的消化吸收，影響人體健康。在碳酸鈣總量較大的時候，這種副作用就更加明顯。

　　反過來說，對胃酸不足的人來說，部分碳酸鈣無法充分釋放鈣離子，以不溶狀態直接進入腸道，而小腸的酸鹼度又無法讓碳酸鈣釋放鈣離子，結果不溶的碳酸鈣可能對腸道黏膜產生刺激。

　　相比而言，檸檬酸鈣等有機酸鈣一般不會帶來這方面的困擾。因為它們不會和胃酸發生反應產生氣體，也不會因為胃酸被過度消耗而影響到胃蛋白酶的激活和其他營養素的吸收。

　　可以選擇添加維生素D的鈣片

　　鈣質更容易被吸收

　　維生素D與鈣代謝關係密切，一方面促進小腸對鈣的吸收，另一方面促進骨對礦物質的吸收，直接作用於骨鈣化的過程。此外，如文章前面提到的那樣，在維生素D和鈣聯合補充的時候，對預防多種慢性疾病可能起到有益作用。

　　食物中的維生素D主要存在於肝臟、蛋黃、多脂魚和奶油等高膽固醇食品中，日常攝入較少。在無衣物遮擋、無防晒霜的情況下，人體皮膚裸露在陽光中的時候，皮下組織中的7-脫氫膽固醇會合成維生素D，所以充足的日晒是身體獲得維生素D的重要條件。

　　目前我國居民維生素D不足的情況也十分普遍，而很多研究提示，維生素D不足與骨質疏鬆症、較低的抗病力、較高的糖尿病風險、較高的肥胖風險甚至某些癌症的風險相關聯。

　　另外，還有一些服用鈣片的注意事項，比如我們建議在用餐的時候或一餐結束后服用鈣片。有研究显示，對消化吸收能力較弱的人來說，用餐時服用鈣片和空腹時相比，其吸收效率較高。同時，此時服用也相對不容易造成胃腸不適感；不要在服用鐵、鋅等補充品的同時服用大劑量鈣片。此外還要注意，過多的鈣會妨礙鐵、鋅等微量元素的吸收利用。因此，服用補鐵、補鋅藥物的時候，不要同時服用鈣片，也不要喝牛奶。可以考慮一餐后服用鈣片，另一餐后服用含鐵或鋅的補充劑。文/范志紅

　　(中國科協聘科學傳播首席專家、食品科學博士)

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　　柿子、山楂等冬季水果上市好吃別貪量小心“吃”出胃石症！

　　食物營養

　　日常生活中，經常可以聽到周圍的人得了膽結石、腎結石甚至是膀胱結石，很少聽到有人提及“胃石症”，很多人甚至還會詫異難道胃裡也會“長石頭”嗎？

　　雖然說結石不是不治之症，胃石症的危害也遠沒有膽結石、腎結石那麼大，但是由於它同樣具有發作痛的特點，還可能引起其他的併發症，所以也應該引起大家的重視。

　　從嬰幼兒到老人

　　胃石症都有可能發生

　　胃石症的發生沒有特定的人群，上至古稀老人，小到嬰幼兒都可能因為飲食不當產生胃石症，其中最常見的就是植物性胃石症，那麼，胃石症可不可以預防呢？

　　這裏和大家分享一個案例。

　　浙江義烏市的一位65歲的金大伯，很喜歡吃柿子，上個月底是柿子收穫的季節，老人家買來了三斤柿子，一下子幾乎全吃了，結果當晚就發生了胃痛、嘔吐、反酸的癥狀，經過胃鏡檢查，醫生髮現他的胃中有大量胃石。

　　通過這個案例是想要提示大家，雖然到了適合吃柿子的季節，也應該注意不要貪嘴多吃。

　　這是因為柿子中含有大量的鞣酸和果膠，尤其是未成熟、未脫澀的果實或果皮，食用后很容易會與胃酸、纖維素相結合，鞣酸會與蛋白質結合形成不溶於水的沉澱物，果膠遇酸也可能發生凝結，造成果皮、果纖維或食物殘渣結合在一起形成凝塊，最終都可能導致胃石症的發生，依據個人情況不同甚至可能需要到醫院進行治療。

　　這些高鞣酸水果

　　也可能導致胃石症

　　山楂

　　提到山楂，大多數人都會想到山楂具有助消化、開胃等效果，平時消化不好的時候也會選擇吃一些山楂來幫助消化，我們日常生活中吃的健胃消食片中也有山楂的成分。

　　而山楂當中也含有較多的鞣酸和果膠，山楂在消化的過程中這種物質會與胃酸結合，形成一些沉澱物，最終可能會導致胃石症。

　　黑棗

　　黑棗可能不是所有人都特別熟知的食物，不像柿子或者山楂，提起來大多數人都知曉，但是相信大家一定都聽說過，北京的冬天有一種很著名的街邊特色小吃——冰糖葫蘆。

　　冰糖葫蘆是以很多種水果為原料製成的，山楂是最常用的原料，除此之外還包括草莓、葡萄、香蕉等等，黑棗也是其中不可缺少的原料之一。

　　黑棗雖稱棗，但其實屬於柿樹科柿屬，所以又被稱為野柿子，也就意味着它其實和柿子有着同樣的特點，都含有比較多的果膠和鞣酸，吃多了之後可能會導致胃石症。

　　除了上述提到的食物之外，富含鞣酸的水果還有蘋果、葡萄、石榴等，而攝入過多富含膳食纖維的食物可能也是形成胃石症的原因，比如芹菜、南瓜等。

　　儘管這些食物引起的胃石症並不是十分常見，但是也給我們提了個醒，在日常生活中要注意具有這些特點的食物一次不要吃太多。

　　有效預防胃石症的四個小貼士

　　1.選柿子要選熟的，如果選了沒有成熟的柿子，需要和蘋果等其他水果放在一起幫助脫澀。

　　2.不空腹吃柿子和柿子皮，也不要和含有大量蛋白質的水產品一起吃，蛋白質在鞣酸的作用下，也容易形成胃石症。

　　3.在吃山楂、柿子的時候，別同時喝過熱、過多的水，進食后也不宜飲酒。

　　4.如果吃柿子、山楂等后，出現胃部不適等癥狀，應及時去醫院就診。文/馬博士健康團 蘆俊博碩士生

　　指導/馬冠生博士

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　　海外網12月18日電 在尼日利亞卡齊納州一所中學數百名學生遭極端組織“博科聖地”綁架后，卡齊納州州長日前在接受電視採訪時稱，有344名男孩已經獲釋，並被移交給了州政府。

　　綜合《國會山報》及《華爾街日報》17日報道，當晚8點左右，卡齊納州州長阿明努·貝羅·馬薩里在電視採訪中宣布，有344名男孩從臨近贊法拉州的森林里被移交給州政府，他們將立即接受治療。據悉，這些獲釋學生還將在當地時間18日與尼日利亞總統見面。

　　據法新社15日報道，尼日利亞極端組織“博科聖地”當前發表聲明稱，11日襲擊了該國西北部卡齊納州一所中學並綁架了數百名學生。美媒稱，這起綁架案發生在一個偏遠的農業地區，交通狀況不佳。有關綁架案的許多細節仍然模糊不清，包括受害者的總數等。(海外網 張霓）

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　　冬季胃病來得急 打好飲食保胃戰

　　食療支招

　　冬季天氣寒冷，這幾天北京的氣溫更是突破新低。氣溫一低，腸道功能容易發生紊亂，是急性胃炎的高發期。如果一不小心吃了被細菌污染、不好消化的食物，或喝了不幹凈的冷水，或者在飲食上忽冷忽熱，就很容易引發急性胃炎。所以，冬季必須把住“入口關”。

　　今天咱們就來關心一下自己的胃，冬季想讓自己的腸胃平安，在飲食上應該注意些什麼呢？又有什麼與胃部相關的疾病需要我們引起警惕呢？

　　典型病例：北京某外企經理張先生本來就有胃病，一天晚上和幾個同事加班，加完班大家肚子都餓了，於是幾個人就去一家餐廳吃了涮火鍋，涮羊肉吃得很是過癮，加上冰啤酒更是超級爽口，大家聊得也很盡興。可是剛吃完，張先生就感覺肚子疼得厲害，去了兩趟廁所仍然沒有緩解。在同事的陪同下，緊急去醫院就診，經檢查是急性胃炎，幸虧救治及時，張先生最終轉危為安。

　　像張先生這樣的例子，在冬季十分常見。因為在這數九寒冬，涮上一頓熱辣刺激的火鍋或麻辣燙，配上一杯爽口的扎啤或冷飲，是再享受不過的事了，這也是很多人的選擇。可這也為急性胃炎埋下了隱患。

　　胃病多數表現為急性起病，癥狀輕重不一。常有飲食不當，酗酒，服刺激性藥物等誘因，隨後出現上腹痛、食慾不振、噯氣、噁心、嘔吐等消化不良癥狀；另外，因食物中毒而致病者多伴有急性腸炎，出現臍周疼痛、腹瀉、發熱、脫水甚至休克，可伴上消化道出血。嚴重者嘔吐物略帶血，由沙門菌或金葡萄及其毒素致病者，常於進食后或24小時內發病，多伴有腹瀉、發熱、脫水，嚴重者有酸中毒或休克等。

　　那麼，如何正確認識急性胃炎，應該如何治療和預防？火箭軍特色醫學中心消化內科副主任醫師劉建軍博士為大家支招。

　　細菌毒素、過冷過熱和胃部異物

　　都可能成為胃病誘因

　　1.過冷、過熱或過於粗糙的食物和飲料，濃茶、咖啡、烈酒等刺激性調味品，藥物(阿司匹林、吲哚美辛等)，均可以刺激胃黏膜，破壞黏膜屏障，導致胃黏膜充血、水腫、糜爛和出血。

　　2.細菌及其毒素，常見致病菌為沙門菌、嗜鹽菌、致病性大腸桿菌等，常見毒素為金黃色葡萄球菌毒素和桿菌毒素，尤其是前者較為常見，進食污染細菌或毒素的食物數小時后即可發生胃炎，或同時合併腸炎，即急性胃腸炎。葡萄球菌及其毒素攝入后發病更快。

　　3.胃內異物或胃石，胃區放射治療均可作為外源性刺激，導致本病發生。情緒波動，應激狀態及體內各種因素引起的變態反應可作為內源性刺激而致病。

　　得了胃病不要怕

　　飲食調理有方法

　　1.多飲水：以補充身體因吐、瀉損失的水和鹽分。具體方法是：用溫的淡鹽水、淡紅茶水、米湯或煮菜水交替服用。一般每小時1次，每次喝150-200毫升。多飲水還利於排除體內毒物。

　　2.半流食物：停止嘔吐、腹瀉次數減少后，可以喝少量稀小米粥或藕粉，以後逐漸吃些米粥、煮軟的細麵條、薄面片等。仍要繼續多飲水，不要急於吃肉、雞蛋等含蛋白質與脂肪多和食物纖維多的食物，以及容易引起脹氣的食物，暫時也不要飲用牛奶。

　　3.恢復期飲食：病情緩解后，吃易消化、刺激性小和脹氣性輕的食物，盡量做得軟爛清淡一些。可以開始吃些蒸雞蛋羹、蘇打餅乾、烤麵包干，喝酸奶、清蒸或清燉鮮魚、瘦肉泥、嫩菜恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘等。每餐食量宜少，不能一次攝入過多、過猛，以少量多餐次為主要進食方法。

　　4.不適宜吃的食物：為避免胃腸道發酵，脹氣，急性期應忌食牛肉等易產氣食物，並盡量減少蔗糖攝入。注意飲食衛生，忌食高脂肪的油煎、炸、熏、臘的魚肉及含纖維素較多的蔬菜、水果和刺激性強的食物、調味品等。

　　腸胃免疫力差

　　這些日常預防不可少

　　1.冬季寒冷，生活要有規律，定時定點起居，避免加班熬夜，避免夜晚加餐。

　　2.注意防寒保暖，外出要多穿衣物，戴好手套、圍巾、帽子等，尤其要把衣服扣子扣好，不要讓風直接刮進肚子，避免肚子受涼。

　　3.避免暴飲暴食，在家庭聚餐、朋友宴請等不能一下大吃大喝，毫無節制飲酒過度，要管住嘴。

　　4.不要過度吸煙，不要長期喝濃茶。

　　5.不要吃油膩食物，如炸油條、油餅、肥肉等，平時多吃蔬菜水果和清淡食物。

　　6.避免進食粗糙及刺激性食物，如各種粗糧、餅乾、花椒、麻辣燙、油蔥、濃咖啡等盡量少攝入。

　　7.忌酸性食物和碳酸飲料。這些食物或飲料都容易阻滯消化，刺激胃黏膜，不利於胃黏膜炎症的恢復。

　　8.要保持心情愉快、情緒穩定，可以聽聽歌、爬爬山、健健身，多培養自己的興趣愛好。

　　文/莫鵬(火箭軍特色醫學中心)

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　　足協有意激活國內球員轉會市場

　　新賽季中超轉會名額擬增至8人

　　據了解，近日在蘇州，職業聯賽聯盟(理事會)籌備工作組結合近年來國內職業聯賽的實際情況以及疫情等現實因素，提出了一系列益於人才選用與流動的改良型建議，並得到中國足協初步認可。若方案被最終採納，那麼新賽季中超聯賽各一線隊註冊報名最多人數有望由原規定的30人增至35人，每隊單季本土普通球員轉會名額有望由原規定的5人增至8人；新賽季中甲、中乙聯賽本土普通球員轉會名額有望全面放開。

　　中國足協

　　以“人性化”取代“一刀切”

　　雖然最終方案如何實施，還有待中國足協與各方進一步慎重推敲，但可以肯定的是，在制定各項聯賽政策過程中，中國足協已有意識以“人性化”取代“一刀切”。

　　舉例來說，按照原有規定，中超、中甲俱樂部每家單季註冊報名球員中必須分別有3名、2名本俱樂部首簽U21球員，否則將被處以減少相應數量普通本土球員轉會名額的制裁。說到此，就不得不提到本賽季兩支中甲新軍成都興城、泰州遠大。兩隊無一例外均從中冠、中乙，一年一個台階地升入中甲聯賽。然而作為新興俱樂部，他們的人員構成大多依賴於從其他俱樂部招兵買馬，不具備滿足現行規定的條件。而類似問題對本賽季剛剛沖入中甲的淄博蹴鞠俱樂部同樣具有現實意義，該隊以原魯能後備力量為陣容參加今年中乙聯賽。

　　“限投、限薪”

　　有益於增加本土球員選擇面

　　中國足協推出“職業俱樂部限投、職業球員限薪、職業俱樂部名稱去企業化”規定細則，意在治理國內職業聯賽，從而為各級聯賽健康、可持續發展創造有利條件。而職業聯賽機體健康則依託於充滿活力的聯賽競爭，人才流動的順暢至關重要。

　　此次職業聯賽聯盟提出的建議在很大程度上與中國足協的想法不謀而合，因此建議也很快得到足協的初步認可，意味着方案被最終採納的可能性很高。

　　究其原因，有知情人士解析認為，中國足協治理職業聯賽各類亂象的初衷無非是讓聯賽能夠在充滿良性競爭的氛圍中有序發展。所謂豪門俱樂部揮舞金元大棒主導“軍備競賽”的做法無疑將對競爭公平產生不利影響，同時抑制本土球員，尤其是有潛質年輕球員的發展。因此中國足協完全可以借“限投、限薪”政策推出之機，全速推動本土力量在國內職業聯賽的發展，有序放寬各級俱樂部註冊報名人數限制，將有益於增加本土球員就業機會、擴大本土球員就業選擇面、充盈各級職業俱樂部人才儲備、協助高級別俱樂部將本土人才剩餘力量“下沉”到低級別俱樂部，從而盤活整個國內職業足壇人才市場，這可謂一舉多得。

　　各俱樂部

　　投入轉向有潛質的年輕球員

　　從治理措施指向的目標來看，各俱樂部通過“限投、限薪”可以很大程度上節能減負，從而將投入的重點由極個別大牌球員，轉向更多具有發展潛質或可塑性的本土年輕球員。人才選用與流動的合理性無疑是下一步各職業俱樂部自身建設工作的重點內容之一。也正是基於類似原因，中國足協高層及職業聯賽部門的主要負責人，在參加完上海會議過後，立即移步蘇州，借足協杯決賽在那裡舉辦之機，繼續對各類聯賽問題進行深入探討。

　　在各項動議當中，新賽季各級職業聯賽准入、註冊報名事宜被重點提及。據了解，職業聯盟籌備組已向中國足協提出，不同程度放開新賽季中超、中甲、中乙聯賽俱樂部隊註冊報名人數限制。具體來說就是建議新賽季每支中超聯賽一線隊註冊報名最多人數由現規定的30人(25名本土球員)增加至35人。

　　因此，按照本周聯賽工作會議各方溝通的結果，中國足協有望對上述規則進行微調。也就是說，中國足協不排除給予上述連年升級俱樂部以不少於2年的緩衝期，理解各俱樂部實際困難的同時，亦不忘督促各俱樂部從速做好本俱樂部人才培養工作。 文/本報記者 肖赧 統籌/杜銳

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　　烏蒙山上的大遷徙 畢節32萬移民搬進新家

　　冬日的晚上，畢節市赫章縣金銀山社區里，45歲的苗家人顧慶學和老父親吃過飯後坐在沙发上看起了電視，腳邊是一台暖烘烘的“小太陽”，茶几上是一盤切好的蘋果。廚房裡，妻子正在忙着洗碗，“嘩嘩”的水聲讓顧慶學感到十分悅耳，“現在我們不用再擔心水不夠用了。”顧慶學說。

　　2018年9月，顧慶學一家響應當地易地扶貧搬遷政策，從赫章縣古達鄉新田村來到了縣城，住進了現代化的小區。與他一起做出決定的，還有32萬來自畢節各地各族的人們。烏蒙大地上，一場史詩級別的遷徙正在發生，就如5000年前，顧慶學的祖先蚩尤部落一般，不同的是，曾經傳說中的苗族人是為了躲避戰亂，今天的顧慶學是為了追尋更美好的生活。

　　史詩：大遷徙舞的奏響

　　畢節市赫章縣，地處烏蒙山區傾斜地帶，山石遍布，94%的國土都是坡地，僅有的耕地大多在1800米以上，人均耕地僅1畝多，這也一度帶來“越墾越荒、越荒越窮、越窮越生”的惡性循環。

　　2015年，國務院提出“五個一批”脫貧路徑，其中，易地扶貧搬遷被列為“挪窮窩”的重要一環。同年12月，貴州率先在全國打響易地扶貧搬遷“第一炮”。對於畢節來說，開展這項重大工程其中一個難點便是如何勸說當地苗家人搬離世代居住的深山老林。

　　“原來我們家住的就是一間自己蓋的木房，走哪裡都不方便”，顧慶學說，最近20多年來，他去過縣城不少次，最初因為交通受限，只能依靠雙腿，一走就是5、6個小時，後來路修好了，坐車卻也要坐上2個小時左右。縣城的熱鬧讓顧慶學心動，“我原來就問過自己，住木房是家裡祖輩的宿命，但是到我們這一代為什麼不能改變”。

　　赫章縣苗學會會長張躍告訴筆者，對於許多苗族中青年來說，與顧慶學一樣，他們希望着走出祖輩的宿命，但是老一輩的苗族人在最初聽到“搬遷”二字的時候，感到的卻是困惑與不安。是永久搬還是暫時搬？以後政策會不會變？老家的土地怎麼辦？和苗家兄弟姐妹的感情又如何維繫？面對這些疑惑，苗學會會員們、脫貧攻堅工作人員們挨家挨戶反覆上門進行勸說。有些人家，工作人員上門次數甚至達到數十次。

　　苗族出身於蚩尤部落，5000年前，涿鹿大戰中，蚩尤戰敗。傳說為躲避戰爭，其部落族人從肥沃的長江中游逃離到了貴州、雲南等地，躲進了深山之中，這也就是苗族史上的第一次大遷徙。

　　歷史的印記至今依然刻在苗人身上，為了紀念這場艱辛的歷程，苗家人創作了大遷徙舞，用古老的歌謠再現歷史畫卷。如今，在赫章縣大花苗支系間，這支舞蹈依然在世代流傳。舞蹈時，苗家人會特意穿上紅白黑三色相間的盛裝，將曾經的過往書寫在服飾上。“苗語把大遷徙舞稱為‘夠戛底戛且’，意思就是‘尋找居住的地方’”，張躍說，曾經，苗家人的遷徙是為了躲避戰亂，今天，在易地扶貧搬遷工作中，苗家人再次啟程，為子孫後代開啟新的遷徙。

　　古老的大遷徙舞已經奏響。與其他民族一起，苗家人下山走進了現代社會。數據显示，“十三五”期間，貴州省實施易地扶貧搬遷188萬人，佔全國搬遷計劃的15%，是全國搬遷規模最大、人數最多的省份，其中，畢節易地扶貧搬遷32萬人，告別曾經就地取石、依山而建的日子。在畢節的版圖上，1591個生存條件惡劣、不宜居住的貧困自然村寨或許會逐步消失，取而代之的是139個現代化的定居區。

　　浪潮：現代社會的擁抱

　　“許多老人一輩子都沒有下過山，不會說漢語，平時煮菜吃飯都是自給自足，沒有在市場上進行過買賣交易。”張躍告訴筆者，從下山告別傳統農耕生活，到走進小區融入現代社會，苗家人邁出的這一步並不容易，怎麼買東西？小區衛生如何保持？生活習慣怎樣改變？一堆的問題等待着解決，第一項便是“錢從哪裡來？”

　　對於這個問題，畢節市提出全力做好搬遷群眾後續服務工作，將易地扶貧搬遷工作重心逐步從以搬遷為主向後續扶持工作為主轉變，從解決好“怎麼搬”向“搬后怎麼辦”轉變，從“搬得住”向“穩得住”、“能致富”轉變。

　　金銀山社區是畢節市赫章縣易地扶貧搬遷縣城集中安置點，佔地面積520畝，建有安置房65棟，目前已安置貧困群眾2697戶，13612人。社區通過提供公益性崗位、扶貧專崗、引入企業開設扶貧車間等多種渠道，完成了一戶一就業，有些家庭，最多的時候4口人都在家門口就業，月收入過萬元。

　　在社區扶貧再生髮車間，二十多位婦女一手拿焊針，一手拿着頭髮，正一層一層、一根一根地製作發套。織發工何繼文是車間里唯一的男性，42歲的他早年在外地打工，腿受了傷沒法繼續工作，失去了經濟來源，曾一蹶不振，搬遷之後他來到扶貧車間工作，雖沒有女工熟練，一個月也能掙一兩千塊錢。

　　社區居民李本情與丈夫原在外打工，2018年9月，搬進銀山社區后，看到社區提供的機會，李本情舍不得走了，選擇留在扶貧車間工作。她人很勤奮，手腳靈活，製作發製品的速度比其他人快，很快就成為車間培訓師。現在，李本情已經升成負責人，不僅要教大家製作發製品，還承擔起質量檢測、管理等一系列工作，並同時兼任銀山社區居委會副主任。“現在每天在家門口就能上班工作，也有了時間陪伴孩子。”李本情說。

　　筆者了解到，金銀山社區已有三家企業入駐扶貧車間，包括再生髮製作車間，电子元件製作車間、手套生產車間，總面積5000平方米，解決了120多個就業崗位。目前，畢節市已解決易地扶貧搬遷勞動力就業11.48萬人，實現了有勞動力搬遷戶1人以上穩定就業。

　　從大山深處搬進縣城，許多移民考慮的還有孩子的教育問題。金銀山社區的孩子們，接觸到新的生活、新的群體，撲面而來的有好奇、喜悅，也有孤獨。為幫助孩子們快速融入新環境，台盟中央發出捐建金銀山少兒活動中心的倡議，共籌集建設資金105萬元。今年10月底，這所擁有580平方米的少兒活動中心正式啟用，為社區孩子們提供課外輔導、藝術教育、親情陪伴等服務。金銀山少兒活動中心負責人張雪君說，現在，孩子們正漸漸適應着城市的生活，開闊了視野，也開啟了新的人生。

　　眷戀：故土之情的延續

　　金銀山社區里，每天只要有空，搬遷戶劉廣能都會去社區旁邊的一塊田地里看看，拔拔草、打理一下田裡的蘿蔔、白菜。在移民們進駐集中安置點后，社區通過土地流轉，為居民們就近配置了一塊200畝左右的“微田園”，讓移民們在城市中找到鄉愁的寄託地。

　　田地里，居民們在地里忙活着，白菜、蘿蔔等各類蔬菜長勢喜人。站在一旁的劉廣能一邊查看着蘿蔔的長勢，一邊說：“我們從小就是在田裡長大的，對土地有很深的感情，尤其是家裡的老人，就算來地里拔拔草心情也會好很多”。

　　劉廣能的話得到了張躍的認同。“比如苗家人，對故土就是有着很深的眷戀，他們希望苗族同胞的感情能夠一直延續，以後離世時也能回到故土安葬。”張躍告訴筆者，為了讓苗家人在城市裡也能持續感受到故鄉的溫暖，赫章縣苗學會專門開了一次會議，號召苗家人不論誰家有紅白事，都前去幫忙出力。現代化的城市裡，鄉愁得以慢慢沉澱。

　　除了延續對故土的眷戀，“微田園”的存在也為居民們帶來了另一份收入——田裡的蔬菜不僅可以自家食用，還能拿到周邊菜市場進行販賣。“去年除了自用，我家買菜差不多有2000元的收入，周邊小區的一些住家戶還過來問我們能不能賣給他們。”既能吃到熟悉的味道，又能填補家用，劉廣能對“微田園”已經產生了感情。

　　劉廣能的妻子在社區扶貧車間的手套廠工作，月掙2000元左右。劉廣能說，現在住在小區里，他對醫療、教育、就業都不擔心了，心裏全部有底了。“以前交通不方便，要用扁擔挑水，現在自來水直接到家中；以前在鄉下要走很遠的路才到學校、醫院，現在全部都在家門口，感覺生活越來越有盼頭。”

　　“‘微田園’植根於泥土、萌芽於鄉間”，赫章縣金銀山街道辦事處主任文兵表示，社區會把“微田園”項目打造成搬遷群眾的“菜籃子工程”，為搬遷群眾留住鄉愁。

　　11月23日，包括畢節市納雍縣、威寧縣、赫章縣在內的貴州省最後9個貧困縣宣布退出貧困序列，貴州66個貧困縣全部實現脫貧摘帽。消息傳來，讓畢節人感到振奮。張躍說，現在赫章縣苗學會正準備將搬遷至縣城的苗民們團結起來，在現代化的社區里奏響苗家大遷徙舞。

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　　天塹變通途 畢節架起立體交通網絡格局

　　地處西南腹地的畢節是川、滇、黔三省的交通要衝，然而曾經，由於境內溝壑縱橫，擋住了畢節通往外界的路，交通成為制約經濟發展的“瓶頸”。

　　要脫貧，首先要改變薄弱的基礎設施。近年來，畢節市將補齊交通基礎設施短板作為脫貧攻堅、同步小康的重要抓手，深入實施基礎設施建設“大會戰”，建立完善“鐵、公、機”立體交通網絡格局，變身為三省結合部交通樞紐和現代物流中心。

　　2012年12月31日，杭瑞高速遵義至畢節段正式通車，標志著畢節結束了“零高速”的尷尬歷史；2015年10月22日，廈蓉高速織金至納雍段正式通車，標志著畢節實現縣縣通高速公路的目標，為貴州成為全國第9個、西部12省(區、市)第1個縣縣通高速省份貢獻了“畢節力量”。截止目前，畢節市全市公路里程達3.3萬公里，其中高速公路通車裡程達到981公里，鎮赫、赫六、威圍和納赫4個在建項目共154公里加快推進中。

　　在雲上交通建設中，2013年6月16日，畢節飛雄機場正式通航，打通了畢節對外聯繫的“空中走廊”，目前畢節可直飛北上廣深等20多個城市，旅客吞吐量從2013年的7萬人次增加到2019年的121萬人次。

　　2019年12月16日，成貴高鐵通車，呼嘯馳來的“和諧號”將畢節正式推進“高鐵時代”，也助推着畢節融入到黔中、成渝及長三角、珠三角地區發展大局。

　　文/李慧超 春華 圖/張志紅 曹野

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　　校長逼13歲女生寫性行為檢討？毆打羞辱有違教育之道

　　議論風生

　　這不是教育，而是反教育。

　　“13歲女生深夜被校長叫到辦公室毆打，並逼迫寫性行為檢討”一事，引發了社會廣泛關注。

　　據媒體報道，11月30日晚11點，山西臨縣13歲女生小娟(化名)被校長叫去辦公室談話。據小娟哥哥表述，校長稱被叫去談話是因為有男生跑到女生宿舍。

　　事後，小娟被發現渾身多處淤青、頭部有外傷。小娟哥哥反映，當時小娟遭到校長毆打，並被逼寫下一份“性行為檢討”。

　　涉事校長對此回應稱，該事件由當地派出所和教育局受理，其他不願多說。據新華社報道，目前校長已被停職待查，有關情況正在調查處理中。

　　一名年僅13歲的女生，被校長深夜叫到辦公室毆打，並寫下所謂“檢討”，還進行人格上的羞辱——從醫院檢查結果看，所謂的“性行為”壓根就不存在，這番操作，如果屬實，那實在不是為人師者應有的教育方式，更別說是身為管理者的一校之長了。

　　就目前看，雖然幾方都給出了說法，但校方跟當地官方提供的信息有限，女生家屬的單方說法居多。但不管是身上傷痕圖，還是檢討書照片，都很難不讓人“寧信其有”。希望此事真相儘早浮出水面。

　　如果這事核心事實不假，那這位校長這樣羞辱學生，實在是有違師德本分。

　　首先，必須明確，不管出於什麼原因，若當事校長真的毆打了女生，那就已涉嫌違法。

　　強迫女生寫“性行為檢討”，也涉嫌對學生進行人格侮辱。這明顯違反了《新時代中小學教師職業行為十項準則》。如果調查查證事件屬實，當地教育部門就該撤銷涉事校長的職務及教師資格。

　　再者，從報道來看，由於發現有男生進入女生宿舍，就迫使女生承認有性行為、寫檢討，這樣的處理方式也過於簡單粗暴。

　　因為男生進女生宿舍就立馬認定為早戀，進而想到發生性關係，採取體罰“逼供”的方式，要求13歲的女生寫下交代發生性行為過程的檢討書……這不是教育，而是反教育。

　　別說兩次醫學檢查結果證明了“檢討書”上內容不實，就算學生真發生了性行為，校長在處理這類問題時，首先應該想到的，也該是對涉事學生的保護與妥善教育，而非體罰、羞辱。

　　若真有人跟13歲女孩發生了性關係，校長“掌握”了雙方發生性關係的事實，就應馬上聯繫女生的監護人以及報警處理，交由法律去裁決，並保護好女生的隱私，做好心理疏導，而不是逼女孩寫下所謂的“檢討”了事。

　　當然這些分析是基於“真有其事”的基礎上，若很多消息不實，該還當事人清白的也不應含糊。

　　羞辱式管教，既不尊重學生隱私，也會扭曲學生的人格發展。學校應該做的，是加強對學生的情感教育與性教育，而不是動輒對學生以暴力相向——無論是精神暴力抑或身體暴力。

　　希望當地以全方位的調查還原事實，儘早給出確切的調查結果，也給出不偏不倚的處理。無論如何，決不能允許教育者肆意辱沒孩子尊嚴的事件輕易發生。

　　□熊丙奇(學者)

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