對於想減肥，但對飲食控制毅力不夠的人來說，若能「躺著瘦」，可說是再夢幻不過了！其實，造成肥胖的原因除了飲食不當之外，也和睡不好有密切關係！近期一項來自美國的研究發現，只要維持良好的睡眠品質，以及足夠的睡眠時間，每天幾乎可以靠睡好覺減少將近一碗白飯的熱量！

研究：每天堅持良好睡眠，平均每天多燒270大卡

根據美國《CNN》報導，一項最新發表在《美國醫學會內科醫學雜誌》（JAMA Internal Medicine）期刊的研究發現，習慣少睡的肥胖者，靠著延長睡眠時間，平均每人每天可以減少攝取270大卡的熱量。

研究以80名平均年齡約為30歲，睡眠時間少於6.5小時的肥胖者為受試者，實驗一開始，依其原本睡眠習慣，進行為期兩週的睡眠後，將其分為兩組，分別為睡眠延長組，以及控制組（維持原本少睡習慣）。

進行為期6年的觀察後，研究人員發現，睡眠延長組平均每晚雖然僅多睡1.2小時，但相較於控制組，其每天平均熱量攝取減少了270大卡，甚至有受試者減少攝取達500大卡的熱量。

研究人員根據研究結果推測，若每天睡好覺來能減少吃270大卡攝取，維持這樣的良好睡眠習慣，3年後可以減少約26磅（約11.7公斤）。研究第一作者、芝加哥大學醫學系教授埃斯拉・塔薩利（Dr. Esra Tasali）表示，藉由做一些小事，像是堅持睡眠品質，盡量不要睡眠不足，將會在體重上發現顯著的改善，也會讓身體更健康。

此外，研究作者塔薩利教授也指出，當睡眠不足時，大腦中的「酬賞系統」也會更活躍，此部位會讓我們想要重複愉悅的感覺，增加對碳水化合物及垃圾食物的渴望。

睡眠不足對體內瘦體素、飢餓素兩種荷爾蒙的分泌有關

至於為何睡眠會與肥胖密切相關？美國梅約診所睡眠醫學中心成癮醫學部的睡眠精神病學家兼神經學家巴努・普拉卡什・科拉博士（Dr. Bhanu prakash Kolla）說明，睡眠不足會影響體內飢餓素（Ghrelin）和瘦體素（Leptin）的分泌，進而導致肥胖。當睡眠不足時，體內的瘦體素會跟著減少，同時抑制食慾的作用也會減少，也就是食慾會因為睡眠不足而增加。

瘦體素在午夜12點到1點之間分泌最為旺盛，當熬夜失眠、睡眠品質不好，或是睡眠被打斷而導致睡眠時間過少時，體內瘦體素的分泌就會大幅降低，並增加飢餓感。

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到了夜晚，肚子餓得咕嚕咕嚕叫，想吃點東西，又怕吃了以後之前的努力全破功，吃還是不吃？總讓人陷入天人交戰。

關於體重控制，西方有個說法：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像皇帝。」這樣的說法看似非常合理，畢竟白天我們會從事各種體能活動，消耗能量多，而夜晚多處於休息狀態，自然容易讓人把「吃東西」和「囤積脂肪」畫上等號。

事實上，一個人會不會胖，取決於「整天熱量的攝取是否大於消耗」，而吃宵夜究竟會不會造成肥胖？關鍵在於你一整天到底吃了什麼，而非進食的時間點。

認識飢餓感

一般來說，人體的饑餓感受分成3個層次，分別是嘴饞、有點餓，以及非常餓，對於3種感受，身體所要傳達的訊號皆不同，因此需要的食物及熱量也不同。

嘴饞：身體不餓，但嘴巴想吃東西

這種狀況經常在感到無聊、空虛時產生，例如：晚上看著影集，就想配點零食、啤酒；或是單純想藉由吃東西消磨時間。

此狀態屬於心裡想吃，但身體對於熱量卻沒有需求，因此建議吃一些低（零）熱量、富含纖維的食物作為宵夜。

建議食物：氣泡水（無糖）、銀耳露、仙草凍、關東煮蔬菜、生菜沙拉。

有點餓：饑餓感來自於胃排空，但身體不至於不舒服
平均來說，一頓正餐會在4～6小時後消化完畢，胃排空之後，會感覺腹部空空的，甚至會聽到肚子咕嚕咕嚕的聲音，雖然不至於餓到不舒服，但吃點東西會感覺好一些。

此時若想要維持減脂的效果，可以吃一些富含蛋白質或好的油脂來充飢。

建議食物：花生豆花（糖水不喝）、豆腐蔬菜湯、毛豆、堅果飲、杏仁奶。

非常餓：身體已出現頭昏、手抖、心悸等求救訊號
距離前一餐進食時間超過6小時，或是上一餐熱量不足時造成強烈的飢餓感，此時可能會出現各種低血糖症狀，包含頭昏、手抖、心悸等，此時建議吃1份水果或是穀物，搭配蛋白質食物，讓身體獲得熱量，就能感覺舒服一些，或是將上一餐缺乏的食物補足，例如：晚餐只吃了1碗麵線（蔬菜、蛋白質皆不足），那麼宵夜就可以吃些豆干、燙青菜。

建議食物：木瓜牛奶、低糖豆漿、希臘優格加麥片。

夜晚肚子餓，別在吃與不吃中糾結
根據自身需求攝取低卡宵夜，基本上不用擔心肥胖問題，但因為多數人吃完宵夜後，再幾個小時就要睡了，所以較容易消化不良的人，盡量在睡前2小時前用餐完畢，才不至於影響睡眠品質。

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總是覺得排便不順、大腹便便嗎？一般民眾一想到腸道中充滿穢物排不出，會下意識地與「大腸癌」聯想在一起。不過，日本大規模研究指出，便秘未與大腸癌風險相關，反而增加了心肌梗塞、腦中風的死亡風險。除了留意飲食防止便秘外，專家還指出，早起時可以透過一招「起床身印」讓自己能順利排便！

便祕意外地與大腸癌沒關係，不順當心引發心血管疾病與中風

一般人或許會將便秘與青春痘等肌膚狀況、痔瘡等疾病做聯想，除此之外，要說道便秘所導致的性命攸關疾病，則或許會將腸道內糞便累積的毒素，與大腸癌風險聯想在一起。

不過，根據日本國立癌症研究中心一項以約6萬人為對象的研究，每天排便的民眾和每周只有排便2～3次的民眾之間，大腸癌風險並沒有差別。特別的是，便秘反而與心血管疾病有關。

東北大學公眾衛生學領域教授本藏賢治研究指出，和每天上廁所的民眾相比，

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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4天只排便1次以下的民眾，心肌梗塞、腦中風風險將提升1.4～2倍，該研究發表於《動脈硬化》期刊（Atherosclerosis）上。

食療養生專家王明勇也曾為文指出便秘的風險，表示排便困難時，隨著身體出力，血壓也會向上飆升。待停止用力、大口呼氣後，血壓又會突然下降。短時間血壓上下波動，就容易誘發心臟疾病。

門諾醫院心臟外科醫師黃振銘則受訪提出了類似觀點，表示便秘是高血壓患者誘發腦中風等心血管疾病的原因之一。當患者排便不順而用力、血壓升高，造成血管破裂、主動脈剝離的風險就越高。

預防便秘從食物開始，一招起床身印伸展操促進排便

若要預防便秘，使自己每天排便順暢，留意日常飲食或許是個不錯的切入點。門諾醫院營養科主任鍾慧珍受訪建議，除了多喝水外，也要藉由地瓜、木耳、燕麥、菌菇類等高纖食物補充膳食纖維，或搭配適量益生菌來增加腸道好菌，使排便順暢。

化分院急診部主任趙鴻丞，則於《聚焦2.0》節目中，分享了每天早晨必做的「起床身印」伸展操。

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從“易胖體質”到現在苗條的身材，這是怎麼做到的呢？

1、多睡覺

之前在接受採訪的時候曾經提到過說，自己媽媽教過自己一個簡單的瘦身方法，就是“困了餓了累了的時候就睡覺”，這樣睡着了就感覺不到餓了！事實上，睡覺絕對是減肥的利器，睡眠不足，人就更容易吃高熱量的食物；睡眠不足，新陳代謝會降低；睡眠不足，人就沒有精神去運動！保證每天8個小時的睡眠，絕對是最簡單，最懶人的瘦身方式。

2、多喝水

減肥那麼多年的楊紫，自然很清楚什麼樣的減肥方法是最有效的，所以無論走到哪裡，都會帶着自己的水杯！水喝多了，能增加飽腹感，降低正餐的飲食量；水喝多了，能夠避免因為口渴而引起的“假飢餓”；還能增加新陳代謝速度，燃燒更多的脂肪，也是最懶人的瘦身方法。

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3、喝黑咖啡。在接受採訪的時候，曾經公布自己喝黑咖啡減肥的方法。黑咖啡的熱量極低，喝黑咖啡也等於是喝水，但是黑咖啡又有提神醒腦、提高運動效果、加速燃燒脂肪、避免水腫的效果，尤其是在運動前喝上一杯黑咖啡，燃脂效果直接加倍！

4、吃魔芋。在之前毛不易參加的那期《拜託了冰箱》中，楊紫向大家展示毛不易冰箱中的食材，其中看到魔芋的時候，說自己也在吃，用這個方法瘦了20斤。魔芋的熱量極低，膳食纖維非常豐富，是最靠譜的減肥食材之一，減肥中吃多了也不怕，還能避免飢餓！

5、每天立下目標

可以說是天天都在立新的目標中度過的，以前的她，每過幾天就會立下新的減肥誓言，以此來鼓勵自己減肥！把手機屏保也換成了勵志減肥圖。

立目標對於有些人還是有用的，它可以督促你減肥，只不過效果因人而異，自制力好的人，不立目標也可以減肥成功。

6、控制飲食

減脂餐幾乎是水煮食物，用最簡單的烹飪方法，完全不給食物添加任何多餘熱量。這種飲食方法對於不會烹飪的小白來說還挺適用的，但是不適合長期食用哦，免得出現暴飲暴食的情況。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/201907/1558820.shtml

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39歲的日本女星鈴木亞美，閃婚後產子暴肥14公斤卻在短短3個月內瘦回來，也分享了「香料」瘦身法。將生薑、辣椒、肉桂、孜然以 1：1：1：1 的比例混合而出的香料，加入味噌湯一起吃，能使大腦感到滿足，還具有防止吃太多的效果。

「燃脂四寶湯」瘦身法

辛香料只要適量食用，確實對人體有好處。例如辛香料具有促進血液循環、幫助燃脂、促進代謝的效果，因此可能對抑制發胖有所幫助。

1. 生薑：生薑是不會刺激腸胃的辛辣香料，被評價為「偉大的藥物」，其中的辛辣成分薑烯酚能幫助消化、溫潤身體。（編輯推薦：
2. 辣椒：辣椒中的辣椒素能促進血液流動、發汗、利於腸道中廢物的排泄。另外，
   

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   還能幫助燃脂、活化交感神經，有利於促進體內棕色脂肪細胞產熱，可能對減重有所幫助。

3. 肉桂：北西剛博士表示，肉桂是常見的漢方藥材，具有溫潤身體、幫助消化的功能，也能幫助緩解肌肉的緊張。
4. 孜然：孜然富含維生素B1、B2，具有消除疲勞、美肌等效果，獨特的香氣成分孜然醛還能幫助胃部運作。

日本北西耳鼻咽喉科院長、醫學博士北西剛針對鈴木亞美的香料食譜進行了簡單分析，並建議再加2味更營養！他認為也可以加入「黑胡椒」及「薑黃」，因為黑胡椒能促進消化液的分泌，提高代謝幫助防發胖；薑黃則具有防失智、防癌等效果，還有助改善腸道菌群健康等。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30162

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現在的人都比較忙，不是上班就家裡躺着，導致很多人發胖，想減肥又沒時間，有時間也堅持不了多久就會放棄。怎麼辦呢？下面給大家帶來越吃越瘦的方法。

蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，既可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽。早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快，採用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。

魔芋減肥法

魔芋食品熱量低，飽腹感強，主要有效成份能有效吸附膽固醇和膽汁酸，並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能。體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！

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豆漿減肥法

每天除了喝大量開水，還有一種飲品適量飲用有助減肥，就是豆漿。因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。

苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，來達到減肥效果，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202104/1563102.shtml

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近些年來，整形美容的方法非常的多，注射瘦腿針就是很多女性曾經選擇過的。不過注射瘦腿針之後會有一些副作用。今天來和大家說說瘦腿針有什麼危害和副作用，一起來看看吧！

局部腫脹發熱

有的人在打完瘦腿針之後，會出現較為明顯的局部腫脹、發熱。這些副作用通常情況下並不是很嚴重，屬於正常的現象，一般三天左右就會慢慢地消失。

肌肉無力

有的女性在注射完瘦腿針之後，感覺雙腿沒有力量，這種情況是腿部肌肉麻痹所形成的。瘦腿針會破壞其他的肌肉和神經組織，從而導致肌肉大片萎縮，所以小腿容易出現無力，甚至會有行走困難、癱瘓等異常的狀況。

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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雙腿不對稱

在注射瘦腿針的時候，如果兩隻腿注射的劑量並不一樣，或者醫生注射的技術不過關，或注射的方式不一樣的話，那麼可能會導致兩隻腿不對稱。要想讓瘦腿的效果更為明顯，要請專業人員進行注射；注射劑量、濃度、部位等方面要嚴格把控，減少兩條腿不對稱情況的出現。

注射瘦腿針的副作用，其實除了上面介紹的這三個之外，有的人還會出現過敏性休克等異常的狀況，是比較嚴重的，還務必要提高警惕。

最後，在打完瘦腿針以後我們還是要多注意兩個方面。第一是飲食，盡量不要吃堅硬的食物，更不要吃脂肪比較多的食物。打完瘦腿針后絕對不能抽煙喝酒和吃比較辛辣的食品，以免出現過敏。第二打完瘦腿針后不能翹二郎腿，不能隨意的按摩腿部，不然很可能會導致瘦腿針失效。

而且在通常情況下，打完瘦腿針之後並不會很快就看到效果，畢竟藥物的吸收需要一個過程，7天左右才能逐漸看到效果，一個月效果會更為明顯。瘦腿針有什麼危害和副作用，以上內容希望能幫助到你。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202112/1564317.shtml

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腹部肥胖累積的內臟脂肪多寡，和三高、心血管疾病、中風等密切相關，只要男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就必須多多留意。

挑對食物可能有助於減少內臟脂肪、提升新陳代謝！除了薑外，許多常見食材，都是提升身體代謝的好夥伴，把握均衡飲食的原則，適量攝取這些食材，不僅能燃燒內臟脂肪，還能讓肚子越吃越小！

小黃瓜：磷脂酶分解脂肪愈吃愈瘦

小黃瓜除了每100公克的小黃瓜熱量僅有13大卡，還含有一種稱為「磷脂酶」的物質，是能提升脂肪代謝的酵素。若要更進一步提升代謝，或許可以考慮將小黃瓜「磨成泥」。磨成泥可以讓磷脂酶更加活化。香港營養師李杏榆過去受訪時曾表示，小黃瓜是一種「負卡路里食物」，吃下小黃瓜，身體在進食、消化、代謝所消耗的熱量比食物本身所蘊含的熱量還高，因此能「越吃越瘦」。

玉米：維生素B群豐富，幫助代謝、燃燒脂肪

玉米的維生素B群豐富，甚至將近是其他蔬菜的2倍。建議早餐、零食換成食用玉米幫助瘦身。而由於維生素B群為水溶性會溶於水，因此用蒸的方式食用較能完整攝取養分。維生素B群有助代謝，

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可提高「瘦身效果」。維生素B1若不足，身體將無法製造能量，變為易胖體質；維生素B2則可以抑制壞膽固醇增加；維生素B6能有效代謝蛋白質，避免變為內臟脂肪。
（編輯推薦：

金針菇：高纖排毒、吃好油帶走壞油

菇類中含有「多醣體」可以燃燒體內脂肪。且富含膳食纖維，有助於消除便祕，排便明顯變得順暢，還能抑制多餘的脂肪吸收，放慢消化速度，抑制血糖值上升，將有害物質、糖分及膽固醇隨著糞便一同排出體外。此外，還含有「亞麻油酸（亞油酸）」與「次亞麻油酸」，都是人體無法自行合成的必需脂肪酸，因此有「吃好油帶壞油」的效果。

羊肉：左旋肉鹼促進脂肪代謝

羊肉含有最多「L-肉鹼」，能夠幫助脂肪燃燒，每100公克中高達210毫克，是豬肉的7倍。羊肉也有豐富的蛋白質、維生素B群、鐵質、鋅、Omega-3、Omega-6脂肪酸等維持人體健康不可或缺的營養。

透過羊肉攝取L-肉鹼後，再搭配飯後有氧運動，還可以加速內臟脂肪燃燒。日本男星DJ KOO挑戰羊肉減肥法，10天後不僅他的體重從80.2公斤降到76.55公斤，內臟脂肪面積也從177平方公分降到142平方公分，效果相當驚人！

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指揮中心14日公布國內新增874例本土病例，再度突破新高，千例大關迫在眼前，因此快篩試劑將有大量需求，蘇揆14日宣布，即日起「徵用」國產快篩試劑，並大量進口，目標每月4,000萬劑，未來將參考「口罩實名制」，採健保卡登記，在一定時間內，以平實價格取得。

另為避免衝擊醫療量能，指揮中心公布輕重症分流收治新制即日起上路，未滿65歲，無血液透析／懷孕，可採居家照護，而新北市14日率先啟動試辦，指揮官陳時中呼籲高風險縣市盡早試辦。

衛福部14日在行政院會報告疫情現況及防疫新模式後，蘇揆宣布，政府自14日啟動徵用快篩試劑，國軍將投入人力，協助生產作業；政府也已大量訂購進口數量，近日會陸續到貨，希望達到每月4,000萬劑目標，提供量足價穩的快篩試劑。

疾管署長周志浩表示，待快篩試劑國內外量能準備足夠後，將參考「口罩實名制」作法，讓民眾以健保卡登記，一定時間內以平實價格取得。至於徵用後價格為何，他說，會在「適當時機宣布」。日前陳時中曾透露會降至每劑200元以下。

目前食藥署核准本土生產快篩產品業者共五家，包括寶齡富錦、安特羅生技、泰博科技、台塑生醫、凌越生醫，估計月產量可達680萬劑；而核准輸入進口業者則有19家，包含台灣羅氏、亞培等。

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台大醫師、ACIP專家諮詢小組召集人李秉穎受訪時也說，台灣不像國外一次解除所有防疫措施，疫情曲線上升較慢，下降速度也會慢，這波疫情難在6月底前結束，至少還需要4～5個月才會緩和，預計9月底趨緩。

陳時中出席新北啟動居家照護儀式時表示，「現在最怕醫療崩潰，會帶來很大的傷害。」他提到不用擔心確診數目，而是要擔心重症人有沒有被照顧好，而居家照護可在疫情大量發生時，為醫療量能保存打下基礎，把重症照顧好。

為減少醫療量能負擔，指揮中心公布輕重症分流收治新制，未滿65歲，無血液透析或懷孕，可採居家照護；未啟動居家照護縣市，由加強版集檢所／防疫旅館收治輕症及無症狀且年齡未滿70歲者；中重症、70歲以上、血液透析、懷孕逾36周等四類，則由醫院收治。

此外，陳時中呼籲民眾下載社交距離APP，可讓疫調加速到1天內完成，呼籲互相問候提醒下載了沒？他說，若不配合使用可用傳染病防治法開罰，但不希望動用罰則，盼大家主動配合。

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台灣疫情炸鍋，昨暴增874例本土，今再傳確診破千例，但究竟是本土單獨破千，還是加上境外移入個案後，確診總數破千。另由於中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中與發言人莊人祥曾接觸過確診記者，因此兩人將不出席記者會，並要在2天內要做快篩。今日下午2點的疫情記者會將由誰來主持，目前尚在討論。

（ 中時新聞網 何立雯）

陳時中、莊人祥自我健康監測 疫情記者會誰主持待定

COVID-19疫情持續，疫情指揮中心指揮官陳時中與發言人莊人祥昨天出席新北市活動有同場記者確診，兩人需自我健康監測，今天下午的疫情記者會由誰主持仍待定。

COVID-19（2019冠狀病毒疾病）確診數持續攀升，昨天國內新增874例本土病例，再創台灣COVID-19疫情史上新高，今天將公布新增的本土個案數也備受關注。

新北市昨天舉行COVID-19居家照護計畫全面啟動記者會，有1名與會記者PCR採檢陽性確診，Ct值14。新北市衛生局指出，與會人員需自我健康監測。

中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中、發言人莊人祥以及市長侯友宜昨天出席記者會，侯友宜昨天快篩呈陰性；莊人祥昨天說明，他與陳時中將於兩天內快篩。

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此外，韓國疫情趨緩，韓國政府宣布將於18日起解除所有社交距離限制，另據韓聯社報導，政府將於25日起將COVID-19從一級傳染病下調至二級。

最新國內外疫情、防疫作為、疫苗與藥物狀況，指揮中心將於下午2時召開疫情記者會說明，但因陳時中與莊人祥皆於自我健康監測期間，由誰主持記者會目前仍待定。

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